31.05 podciąganie na drązku podchwyt CC x 13 CC x 11 CC x 10 CC x 9 tak sobie. Coś czuję ze ostatnie powtórzenia już mogły nie być takie idealne,choć starałem się tego pilnowac. pompki z wąskim rozstawem dłoni +15kg x 15 +15kg x 15 +15kg x 15 zapas był ale każde powtórzenie jakoś cieżko szło, jakby grawitacja w tym miejscu była większa niż w [...]
[...] ze nie ma się co bać skarbówki :-D W drodze do domu mijałem jakąś siłownię na świeżym powietrzu,a ze byłem na rowerze, to wdepnąłem, zrobiłem taki lekki rozruch po powrocie: podciąganie na drążku,nachwyt CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 unoszenie tulowia z opadu CC x 15 CC x 15 CC x 15 unoszenie nóg w podporze CC x 12 CC x 11 CC x 10 [...]
[...] odzywa się prawy staw kolanowy to ostatnie metry biegu już z lekkim bólem. Cóż,maratony jednak nie dla mnie, no chyba ze będą się odbywały na miękkich terenach. 18.06 podciąganie na drażku nachwyt +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 +20kg x 7 CC x 13 jakich większych problemów nie było,choć technika nie jest tak perfekcyjna jak ta pod [...]
25.06 bieganie. Biegało się całikem,całkiem. Fajna pogoda była. Jedyny minus to jakiś kamień na który nadepnąłem. Do dziś mnie pięta boli... 26.06 podciąganie na drązku nachwyt +10 kg 8x8 tj 8 serii po 8 powtorzeń,każda z dodatkowym ciężarem 10kg. Dopiero dwie ostatnie serie sprawiły większy kłopot, wcześniejsze nadzwyczaj lekko... "dzień-dobry" [...]
[...] godzinkę czasu, samego biegu było jakieś 40-45 min a resztę czasu obserowowałem sobie dziki na które się naciąłem. Pogoda byhła całkie,całkiem,wieć biegało się nieźle 29.06 podciąganie na drążku nachwyt CC x 15 +10kg x 10 +20kg x 6 +10kg x 8 CC x 13 później poszedłem pojeździć na rolkach, dystans taki sam jak dzień wcześniej przy bieganiu, trasa [...]
[...] były, nie będe jednak uzupełniał z pamieci,bo perwnie coś pomieszam. Weekendowe póki jeszcze pamiętam. W sobotę trochę pobiegałem,ale szału nie było. niedziela,tj 11.07 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 11 +5kg x 8 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 coś przycieżkawo, wynikało to pewnie z nieco dłuzszej pauzy na dole [...]
16.07 podciąganie na drążku nachwyt(do 50powt.) +5kg x 12 +5kg x 8 +5kg x 6 +5kg x 6 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 +5kg x 5 progres w pierwsze i kilku pośrednich seriach. Każda seria z pauzą na dole "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 16 +33kg x 15 pogłębiłem nieco zeście na dół,stąd dwie kolejne serie z nieco mniejszą ilością. rozjazdy do ściany x 5 x [...]
24.07 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 12 +5kg x 8 +cc x 2 + cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 + cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 + cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 + cc x 3 pierwsza seria dość opornie, reszta już jakby nieco luźniej ale....właśnie, ponownie przedramię daje o sobie znać. Coś z tym chwytem nie jest u mnie aż tak wesoło jakbym chciał... szrugsy +53kg x [...]
31.08 trochę podreptałem,bo bieganiem ciężko to nazwać. Coś mnie paliło w żołądku,więc częściej musiałem zatrzyywać się...ogólnie słabo się biegło. 01.08 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 13 +5kg x 9+CC x 4 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x6 +CC x 4+3 +5kg x 5 +CC x 5 znów przedramię daje znać o sobie. Nie sluży mi ten chwyt coś [...]
07.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 13 +5kg x 8 +CC x 3+2 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 +5kg x 7 + CC x 3+3 cc x 10 pierwsza seria chyaba z lekkim zapasem ,mogłęm zaatakować kolejne powtórzenier,choć pewnie z nie było by tak łądne technicznie "dzień-dobry" +33kg x 22 +33kg x 20 +33kg x 17 wszystko z zapasem [...]
13.08 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 14 +5kg x 8 +CC x 6 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 +5kg x 7 +CC x 4+3 cc x 10 pierwsza seria ciężej niż ostatnio.Chyba tylko wolą walki zrobiłem tyle ile ostatnio, bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x [...]
[...] +33kg x 25 wszędzie po ok 60sek przerwy 01.09 bieganie.Trasa ta sama co ostatnio ale za to nieco szybciej poszło. Może dlatego że bieg zaczynałem o pierwszej w nocy... 02.09 podciąganie na drążku podchwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 3 +25kg x 1 +38kg x 1 wszystko bez problemu,ze sporym zapasem nachwyt +5kg x 12 +5kg x 9+cc x 3 +5kg x 9+cc x 3 +5kg x [...]
[...] Tak oto stan kawalerski dobiegł końca... Samego ślubu opisywac nie będę bo i po co. Nie to forum. 04.09 wolne 05.09 pojezdziłem na rolkach ale typowo rekreacyjnie 06.09 podciąganie na drążku +5kg x 13 +5kg x 9 + CC x 4 +5kg x 9 + CC x 4 +5kg x 8+ CC x 5 +5kg x 8 + CC x 5 CC x 10 przerwy nieco dłuższe,stąd lżej się robiło. Teraz tydzień [...]
3 dni podróży za mną. Poki co mało sportowo jest i lepiej nie będzie %-) Jak to na all inclusive jest, jem duzo wiecej niz w domu, drinki co chwila, wina, piwa, slodycze... z aktywnosci fizycznych poki co to bylo tylko Podciaganie na drazku chwyt neutralny, kika serii max do 40kg. Wiecej nie próbowałem bo na tutejszej silowni żadnego pasa ani [...]
wróciłem już z Hiszpanii. Pewnie jeszcze parę fotek wleci. Teraz trzeba się wziąć za siebie, bo nie ma co ukrywać wypad na all inclusive gdzie się żarło dużo i popijało dużo ciekawych drinków na formę na pewno pozytywnie nie wpłynął, Od dwóch dni już jakiś rozruch jest Przedwczoraj pierwsze bieganie,celem zobaczenia jak dwutygodniowa przerwa od [...]
[...] dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 23 +33kg x 22 +33kg x 20 [...]
[...] dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 po przerwie nachwyt spróbowalem. Przedramię na początku [...]
wczoraj wleciało tylko podciąganie na drążku nachwytem +5kg x 11 +5kg x 8 + CC x 3 +5kg x 7 + CC x 4 +5kg x 6 + CC x 5 +5kg x 6 + CC x 5 pierwsza seria jeszcze spoko, może i na jeszcze jedno powtórzenie zapas by był. Za to każda kolejna już z kłopotami. Kłopoty poza brakiem mocy to pobolewajace przedramię... Kłopotliwe jest to zwłaszcza na [...]
16.10 podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 13 +3,5kg x 8+cc x 5 +3,5kg x 7+cc x 7 +3,5kg x 7+cc x 7 +3,5kg x 6+cc x 7 cc x 10 założenie wykonane "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 20 +33kg x 20 luz plank x 85sek x 80sek x 75sek ciężko,każda seria. Niepokojące jest to że pod koniec lekko się w głowie kręci. Nad oddychaniem chyba trzeba popracować. [...]
podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 5+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 13 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 11 plank x 90sek x 80sek x 75sek russian twist +5kg x 30p na stronę +5kg x 30p na stronę +5kg x 25pna stronę Wszędzie po 60sek przerwy z [...]
[BLOG] W domu też można
